突然ですが、皆さんは「朝散歩」していますか?
「いやいや、おじいちゃんじゃないし朝に散歩とか無いでしょ…」と思ったそこのあなた、ちょっとお待ちください。笑
「朝散歩」は、ストレス解消やメンタル改善に超効果的な対処法です!
「最近テンションが上がらない…」「仕事が上手くいかず落ち込んでいる…」という方は、是非「朝散歩」をお試しください。
今回は、特にストレス解消、メンタル改善の目的における朝散歩のコツをご紹介します!
基本的に朝に散歩するだけの話なので、タダで出来るし時間も労力も大してかからないので、やらないと損ですよ!
朝散歩のコツ①スマホは見ない音楽は聞かない
まず、朝散歩の時はスマホは見ずに、音楽も聞かない様にしましょう。
スマホは通知が来るとどうしても気になってしまうので、家に置いて来るか、通知を切ってしまいましょう。
また「音楽を聞きながらリフレッシュ」と考える方もいるかもしれませんが、音楽も外部から情報を与えていることには変わりないので、音楽も聞かない様にしましょう。
朝散歩は、ただただ散歩に集中できる環境を整えて実施する様にしましょう。
朝散歩のコツ②五感に集中する
朝散歩で歩くコースは、基本的に家の周りになるかと思います。
なので、一見退屈に思えるかもしれません。笑
ただ、朝散歩では五感に集中することにより、日々新たな発見を得られます。
例えば普段余り意識しない嗅覚に意識を持つと、昨日雨が降ったから緑の香りがする、通り過ぎた自動車の排気ガスの匂いがする、といった、微細な変化に気付く様になります。
いわば「今ここ」に集中するマインドフルネスな状態になれるのです。
朝散歩は、退屈だけど毎日我慢して行う様なものでは決してありません。
是非、日々僅かな違いを新鮮に感じながら、続けてみてください。
朝散歩のコツ③日当たりの良い道を通る
特にメンタル改善が目的なら、是非日当たりの良い道を選んで通る様にしてみてください。
人は朝日光に当たるとセロトニンが生成され、より幸福感を感じやすくなると言われています。
毎日通っている道でも、「日当たり」を意識して見てみると、場所によって意外とハッキリ分かれていることに気付くと思います。
出来るだけ、日当たりの良い道を選ぶ様にしてみましょう。
朝散歩の効果を実感するには
「とは言っても朝散歩した位でメンタル改善したりするのかな?」と思う人は、是非毎日の朝の気分を点数付けしてみる様にしましょう。
自分の場合、最初は半信半疑でしたが、条件を整えて朝散歩をした日としてない日を点数で比較してみた場合、明らかに朝散歩をした日の方がメンタルが安定していることに気付きました。
自分の場合は毎日15分程朝散歩していますが、お金も時間も労力もかからないので、試して損は無いと思います。笑
気になった人は、騙されたと思って、是非お試しください!
少しでもご参考になれば幸いです。
※オススメの本、アイテム
『ストレスを操るメンタル強化術』
ストレスが溜まってるな、という片は是非この本をお読みください。
ストレスを撃退するためにすぐに使えるテクニックが満載です。
数が多いので全てをやる必要はありませんが、気になったもの、やってみたいものが数個でも見つかれば儲けものです!