「毎日早起きしたいけれど三日坊主になっちゃう」「毎日副業をしたいけど気が付いたら言い訳ばかりで止まってしまっている」といった方に向け、習慣化のコツをご紹介します!
このブログを読んでいるあなたは、少しでも現状を良くしたい!改善したい!という気持ちが強いのではないでしょうか。
そして、現状を良くするために最も効果的なのが、よく言われる習慣の力を活かすことです。
例えば、1日30分でも365日間続ければ約180時間、つまりサラリーマンの1ヶ月の労働時間と同じ時間も取り組めることは有名です。
ただ、そうは言っても、中々習慣が身に付かない、という悩みも非常に多いと思います。
今回の記事では、習慣を身に付けるために今日から取り組める2つの工夫点をご紹介します!
脳はメリットを感じることしか続けられない
習慣を身に付けるためのポイントは、意志力ではなく、脳の性質を最大限活用することが重要です。
「脳の性質を最大限活用する」と言っても難しいことはありません。
要は、アメとムチを使い分ければ良い訳です。
特に、良い習慣を身に付ける場合、脳にいかにアメを与えられるかが重要です。
例えば、30分早く起きて副業をすることを習慣化したいとします。
最初はモチベーションも高く、続けることが出来るかもしれません。
ただ、その内に「昨日遅かったし…」「今日はちょっと体調が…」といった言い訳が次から次へと出て来て、頓挫してしまう…というパターンを経験している人も多いのではないでしょうか。
何故でしょうか?
それは、早起きして副業することに「脳がメリットを感じていないから」です。
当たり前ですが、身体的な観点から言えば、沢山寝ていた方が多く回復が出来るので、出来るだけ長く寝ていたい訳です。
また、頭を使って作業する必要のある副業より、ぼーっとしている方が明らかにエネルギー消費が少ない訳です。
そのため、身体の生存を最優先させる脳はあらゆる言い訳を考え出し、早起きして副業をやめる方向に持っていってしまいます。
「早起きして副業」はあなたの人生上は正しい行為であっても、脳にとって楽しくない・メリットが無い行為なので、続けることが出来ないのです。
では、どうすれば脳に喜んでもらい、早起きをが出来る様になるのでしょうか。
2つの具体的な方法をご紹介します!
①習慣化したい作業を楽しくする
一つ目は、習慣化したい活動を楽しくする、ということです。
例えば、早起きしてブログを書く作業を習慣化したいと思います。
これだけだと、脳としては身体を起こして、アイディアを考えて、文章化する、といった負荷がかかるだけの作業になってしまい、脳にとっては嬉しくありません。
そこで、この作業自体を楽しくしてしまえば良いのです。
例えば、ブログで書いた文字数を得点化してみるのはいかがでしょうか。
単に作業をするだけでなく、ブログで書いた文字数を得点としてどんどん積み上げて行き、一定のポイントが貯まったら自分の欲しいものを買える、という様にゲーム化してしまうのです。
すると、脳としては、ブログを書くことが単なるエネルギーの消費活動ではなくなり、欲しい成果の獲得に向けた楽しい活動になるのです。
また、例えばブログを書く作業を楽しくするために、PCを気分がアガるものに買い換える、WordPressのテーマのデザインを自分好みにする、といった工夫も有効です。
自分の場合は、PCのキーボードの内心地に謎の拘りがあるので、これが満たされていればブログの執筆が数倍快感になります笑。
この様に、一件単調な作業であっても、脳が楽しくなる様な工夫をしてみるのは、習慣化していくにあたり非常に効果があります。
方法②習慣化したい作業にご褒美をセットする
ただ、あなたが習慣化したい作業が、どうしても楽しくすることが難しい場合もあるかもしれません。
その場合は、習慣化したい作業が終わった後にご褒美が得られる様に習慣にご褒美をセットしてしまいましょう。
例えば、副業が終わったら、好きな漫画を読む、YouTubeを見る等の、あなたが大好きなことが良いです。
すると、脳は「習慣化したい作業をすると楽しい思いが出来る!」とセットされますので、習慣化したい作業自体に対するモチベーションが高まります。
個人的にオススメは、作業が終わったら甘い物を食べることです。
甘い物は脳に対するダイレクトな報酬になるので、脳が褒美だと明確に認識しやすくなります。
準備もしやすくお手軽なので、ご褒美として適しています。
また、漫画やYouTubeの様にご褒美の時間が止まらなくなってしまう、というリスクもありません。
子供の頃に勉強のご褒美でチョコを貰ったりしていたのは、理にかなっていたんですね笑。
【まとめ】脳と仲良くして習慣化を身に付けよう
習慣化で絶対的に重要なのは、脳に逆らわないとうことです。
あなたが早起きできないのも、ブログを続けられないのも、脳にとってはエネルギー節約の意味で、その方が合理的だからです。
そんな状態で意志の力で続けても、結局負担が大きく長続きしません。
習慣化したい時は、是非脳と仲良くして取り組みましょう!
あなたの脳と「俺も頑張るから一緒に頼むよ、な、ご褒美もあるしさ?」とタッグを組んで取り組むことをイメージしてみると、何となく上手く行く様な気がしてきませんか?笑
これまで身に付けたい習慣があったけれど、何度も挫折して来た、という方は、
- 脳が楽しいことにする
- 脳にご褒美を与える
の2つを意識して習慣を見直してみてください!
ご参考になれば幸いです!