この記事の想定読者
胃腸が弱くて、プロテインを飲むと、お腹がゴロゴロしちゃう…改善するための飲み方のコツは無いかな?
プロテインを飲んでいる人の中には、「プロテインを飲むとお腹がゴロゴロする」「おならが沢山出る様になった」という方も多いのではないでしょうか。
自分も胃腸が強い方ではないので、いままでそういった悩みを抱えていました。
プロテインを飲むとどうしてもお腹の調子が悪くなるので、中々プロテインが続かなかったんですよね…
ただ、最近はプロテインの選び方や飲み方を工夫することによって、プロテインを飲むことで生じていたお腹の不調を激的に改善することが出来ました!
どれも簡単に出来ることなので、お悩みの方は是非お試しください!
この記事を読んだら分かること
- お腹がゴロゴロしにくくなる、効率的に消化出来るプロテインの飲み方
それでは、中身に入っていきましょう!
①プロテインをWPI、ソイプロテインに変える
まず飲んでいるプロテインを見直しましょう。
特にホエイプロテインの場合、日本人の多くが当てはまる乳糖不耐症の人は、牛乳を飲んでいるのと同じことになるので、どうしてもお腹がゴロゴロしがちです。
そういう場合は、まず飲んでいるプロテインを変えることを考えましょう。
具体的には、WPIホエイプロテイン、或いはソイプロテインに替えることです。
特に高品質なWPIホエイプロテインがオススメです。
値段は通常のホエイプロテインより高くなりがちですが、筋トレに励む人は毎日飲む物になりますので、そこは健康への投資だと思って、良い物に替えましょう!
オススメの高品質WPIプロテインは下記の記事で紹介しています!
②プロテインを水、お湯で溶かして飲む
2つ目のポイントは、プロテインを牛乳ではなく水、お湯で飲むということです。
私も最初はプロテインを牛乳で溶かして飲むのが好きでした。
コクがありココアを飲んでいる様な感じで美味しいからです笑。
ただ、プロテインを牛乳で溶かして飲んでしまうと、折角良質なWPIホエイプロテインを飲んでも、意味が無くなってしまうんですよね。
そこで、プロテインを水、お湯で溶かして飲む様にしたところ、かなり改善されました。
プロテインを飲んだ直後の圧迫感が大分減ったんですよね。
単純にプロテインではなく牛乳のせいでゴロゴロしていたのかもしれないな、と思いました笑。
ちなみに、水も良いですが、お腹を冷やさないためにも、お湯で飲むのがベターです!
始めはスッキリとした飲み口で違和感を覚えるかもしれませんが、最近のプロテインは水で溶かしても充分美味しいので、すぐに慣れますよ!
③プロテインを食物繊維を含んだ食べ物と一緒に飲む
自分の場合、上記2つのポイントで、お腹のゴロゴロは大分解消されました。
ただ、プロテインだけを単品で飲むと、お腹がもたれた感じになってしまっていたんですよね。
何というか、「肉だけを食べた」状況に近い感覚です。
これを改善するには、是非プロテインを食物繊維を含んだ食べ物と一緒に飲む様にして下さい!
例えば、フルーツやサラダです。
これらの食物繊維を含んだものと一緒にプロテインを飲むことによって、もたれた感じをかなり軽減することが出来る様になりますよ!
プロテインも継続することが大事
筋肉は一朝一夕では付きません。
ただ、適切な筋トレ、睡眠、そして栄養摂取をしていれば、着実に筋肉を付けることが出来ます。
筋肉を付ける上で、通常の食事だけで筋肉増強に必要充分なタンパク質を摂ることは中々難しいです。
ですので、プロテインを如何に負担無く飲み続けることが出来るかが非常に重要です。
特に胃腸の弱い方は、ご紹介した方法で何かしら改善が見られるはずなので、是非お試し下さい!